ćwiczenia na

DZIEN 92 W porównaniu do ostatniej wpiski (16 czerwiec) waga i wymiary kształtują się nastepujaco: WAGA: 79,4kg - 77,8kg PAS: 87,5cm - 85cm KLATKA: 100cm - 97cm inne wymiary są dla mnie trudne do zmierzenia. tzn. za kazdym razem wychodzi mi inaczej:P dlatego podałem wymiary których jestem pewien w 100% o 11 trening na silowni jak wróce to dodam [...]

Lekarz zalecił jakieś śmieszne ćwiczenia które nic nie pomagały, żadnej innej pomocy nie otrzymałem również prócz propozycji podłożenia się pod nóż (od trzech "specjalistów" z dupy, oczywiście nie tylko z tej przyczyny l4 l5), na rehabilitację nfz nigdy się nie doczekałem, prywatnie chodziłem do fizjoterapeuty, jednego z lepszych i bardziej [...]

[...] po której byłem już totalnym żelkiem. Jak oceniam pierwszy tydzień mojego CrossFitu? Zdecydowanie mnie to kręci. Wysiłek jest inny, przede wszystkim wszechstronniejszy, ćwiczenia mają inną formę, co jest ciekawym doświadczeniem. Mój organizm poza efektami treningów chyba jeszcze nic nie odczuł, z drugiej strony nie bardzo jest jak się [...]

[...] brak dyskomfortu, który niejednokrotnie mi towarzyszył, b) nie odczuwałem głodu (post +20h), c) umysł jaśniejszy :-D Trening z powodu wyjazdu dzisiaj megakrótki. Jedynie dwa ćwiczenia: WL: 52x10 58x10 64x10 68x10 72x10 78x5 85x1 91x1 :-) MC: 52x10 64x10 71x10 85x10 91x5 98x1 104x1 110x1 124x1 137x1 4km rower + 500 skakanek + rozciąganie Wrzesień [...]

Dzięki, chociaż dysproporcje cały czas są. A typowo na brzuch nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia od pół roku (no chyba, że ab-wheel ostatnio) choć to bardziej na rozciąganie grzbietu, a tak to wielostawowe + dieta. Plecy niestety jako wzór do podręczników ortopedii się nie nadają (wada postawy). No ale walczymy... Zapraszam kalikstat ;-) [...]

[...] nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji. Tak, cel redukcja. Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków owsianych, owoc 2. [...]

Aaa chodziło mi o to, czy bezpośrednio po cyklu 5x5 (jednym) warto się brać za splita nastawionego na zupełnie inne ćwiczenia. Chodzi o to całe zaskoczenie dla mięśni Ja tam się kurcze nie znam, chciałem się dowiedzieć co na ten temat sądzi Puma. Aha - to byłby mój pierwszy split w życiu ( oprócz 2 tygodni bezsensownego machania kiedyś kiedyś) [...]

[...] Nie ogranicza to w jakiś sposób wyników, da się coś wypracować takim podejściem? Mam taki problem, że ćwiczę (albo raczej będę ćwiczył) w różnych miejscach, raz na siłowni, raz w domu a raz u kolegi, w zasadzie wyrywkowo, jak czas pzowoli, a w każdym z tych miejsc jest inny układ sprzętu, więc będę musiał zmieniać ćwiczenia. Ma to sens?

ja bym chciala pojsc na grupowy zeby mi pokazali jak robic prawidlowo cwiczenia ekspansywne. Kittie, ja na takie fitnessy nei chodzilam %-) Chodzilam na body pump/conditioning i na spin :-)

Skalar- Ogólnie to wygląda tak, że trenuje 4x w tygodniu a nogi 2-3 x w tygodniu 3 ćwiczenia po 2-3 serie. Wykroki/Przysiady z przodu/ z tyłu/ Wykroki do tyłu/ wykroki w bok/ przysiady 10 / 3 czyli 10 sekund w dół 3 sekundy do góry ;) Ogólnie na nogi właśnie sie bawie w 10/3, 5/2 i wszystkie cw wykonuje do całego zakresu ruchy czyli przysiad do [...]

[...] żeby się obudzić ;-), potem prowadziłem zajęcia w zastępstwie za koleżankę kobiety wymusiły na mnie żebyśmy zrobili brzuchy w tabacie. Więc zrobiliśmy 5 tabat na przemian ćwiczenia Cardio typu Pajacyki, z różnego rodzaju brzuchami było fajnie i trochę zmęczyło po treningu oczywiście Amino Anabol, buła z łososiem i dalej trenować ludzi którzy [...]

[...] push prez 300m bieg 1min brzuchy 1 min brzuchy z obciążeniem 10 kg 300m biegu 1 min przysiady 1 min przysiad na Platformie Power Plate na częstotliwości 50 hz i na koniiec ćwiczenia korekcyjne. Po 5 tygodniach nieróbstwa związanych z kontuzją bardzo powoli kondycja wraca mam nadzieje że wróci do Mistrzostw Polski 8-9 listopada, nie mogę [...]

[...] Wtorek to z kolei z rana 10x push press 100x podskoków na skakance 10x burpiess 9x Push press 100x podskoki 9x burpiess oraz wieczorna tabata tam duży nacisk połorzyłem na ćwiczenia angażujące nogi oraz na koniec zrobiliśmy zamiast Tabaty 7 minut burpies mi udało się zrobić w 7 minut 102 powtórzenia. Środa czyli dzisiaj tylko BJJ, dwa sweepy z [...]

[...] I) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8s. 10powt 30%WL RAMPA II) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej góra 3s. - 12-15 III) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dół 3. - 12-15 IV) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 2s. 12 ktoś kiedyś machał podobnie? Bo zmieniam za tydzień ćwiczenia i się zastanawiam :P

jak nie ma czasu na cwiczenia to my nie bedziemy mieli czasu zeby cos pisac...to bez senssu jest!!! jak to nie ma czasu na cwiczenia??? nawet jak ktos pracuje na platformie wiertniczej na morzu północnym ma troche czasu dla siebie a ty mowisz ze ona nie ma czasu??? jeszcze raz powtorze: bez sensu!!! pracuje w kopalni na trzy zmiany??? prowadzi [...]

[...] zwiększenie wydzielania hormonów anabolicznych u ćwiczącego i to właśnie daje przyrosty wysokiej jakości masy mięśniowej. Uwzspółcześniona wersja tej metody dodaje do ćwiczenia złożonego jedno ćwiczenie izolowane, które należy wykonać w 3 seriach po 6-8 powtórzeń. Pozwala to zaatakować trenowany mięsień pod innym kątem, innymi bodźcami. [...]

Nie bralem nigdy w xpanda w proszku ale tego wlasnei biore i efekty zaje... sila, masa na plus i dobrze pobudza do cwiczenia polecam

normalni i kumaci tego niepraktykuja, praktykowali w tajlandi jak jeszce niebyło na thaibx takieog boomu, i zabierali chlopcow prosto od matki na cwiczenia i robili z nich maszyny,! wtedy tak teraz sie wstydza ze zamiast super asow zrobili super inwalidow, sam jako laik mialem takie pomysły ale szybko wybiłem sobie to z głowy,,

[...] szybko, chyba nawet z hantelkami można ;) edit: na necie jest świetny zegar do tabaty, naprawde - programik jar (to od javy chyba). 8 serii 20 sekundowych w których wykonujesz max ilość powtórzeń danego ćwiczenia ;) ja dałem okolo 15, odin 20+ więc musisz sam ocenić ile dasz radę :) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-03 14:30:56

no wszystko niby ok... ale: 1.czemu radzisz zamienic te cwiczenia? 2.FBW jak nazwa mowi powinno cwiczyc cale ciało.. a gdzie np jakis trening na brzuch?? każdy ma ''dodatkowo'' robić brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ogólno kondycyjne? takie nie wymagajace sprzetu a poprawiajace nasz wyglad, kondycje?